Czy schudnięcie 10 kg w miesiąc to marzenie?

W rzeczywistości, im wolniejsze tempo utraty wagi, tym większa szansa na utrzymanie wyniku przez długi czas. W zdrowym odchudzaniu osoba traci nie więcej niż 0,5-1 kg masy ciała tygodniowo (lub 5-10% masy ciała w ciągu trzech do sześciu miesięcy).

Szybka utrata masy ciała to odpływ wody, który następuje z powodu zmniejszenia spożycia węglowodanów. Oczywiste jest, że aby schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca, należy przestrzegać bardzo rygorystycznej diety, a prawdopodobieństwo powrotu do poprzedniej diety wynosi 99,9%. Doprowadzi to jedynie do powrotu płynów w organizmie, co pociągnie za sobą stres i przejadanie się. A to z kolei przyniesie kilka dodatkowych kilogramów.

Można skorzystać z metody talerza harwardzkiego (więcej o tej metodzie można przeczytać tutaj), która nie stoi w sprzeczności z zasadami zdrowej diety, a jednocześnie jest skuteczną alternatywą dla ciągłego liczenia kalorii.

Aby przyspieszyć utratę wagi bez szkody dla zdrowia, należy przestrzegać trzech prostych zasad.

1. Dodawaj warzywa do każdego posiłku

Różnorodność w diecie świeżych owoców i warzyw - każdego dnia nie należy zapominać o spożywaniu 400-500 gramów owoców i warzyw. Jagody są również zdrową przekąską. Dostarczy to więcej witamin niż przyjmowanie jakichkolwiek suplementów.

2. Zwiększenie codziennej aktywności

Aktywność fizyczna - nawet dla osób, które nie są gotowe na siłownię, istnieje wiele opcji, aby znaleźć sport odpowiadający Twoim upodobaniom. Może to być zwykły spacer na świeżym powietrzu, gra w badmintona, jazda na rowerze.

3. Jedz pięknie.

Estetyka w jedzeniu - według wielu badań pięknie podany posiłek zmniejsza ilość zjedzonego jedzenia o 10-20%. Kolacja lub lunch w miłym towarzystwie lub ciekawa rozmowa również mają podobny efekt.